[자아 성찰]을 위한 자기계발서 추천

자기계발서를 통해 스스로를 성장시키고자 하는 분들께 추천하는 시리즈, 두 번째 시간입니다. 이번 포스팅에서는 '자아 성찰과 내면 탐구'에 중점을 둔 자기계발서 5권을 소개해 드리려 합니다. 자신을 깊이 이해하고 내면의 목소리에 귀 기울이는 것은 진정한 변화를 이끄는 중요한 첫걸음이죠. 이 책들을 통해 여러분이 스스로를 더 잘 이해하고 내면의 힘을 발견할 수 있기를 바랍니다.

 

 

자아 성찰과 내면 탐구를 돕는 자기계발서 TOP 5

 

1. 『하버드 회복탄력성 수업』 - 게일 가젤 저

 

 

하버드 회복탄력성 수업

“하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 당신이 어떤 인생을 살아왔든 상관없이 회복탄력성을 높이는 데 필요한 가장 적확한 방법을 알려준다.” - 마셜 골드스미스(세계 최고의 경영 컨설턴트, 『트리거』, 『모조』 저자) 이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 코로나19 이후 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어간다. 특히 스스로 목숨을 끊는 청년들이 늘고 있다. 최근 통계에 따르면 20~30대 여성의 자살시도자 비율이 가장 큰 증가세를 보인다. 고용 위기와 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고 등이 하루 이틀 문제는 아니지만, 코로나19 이후 사상 최대로 심각한 수준에 이르렀다. 그래서 ‘코로나블루’에 이어 ‘코로나블랙’이라는 신조어가 나올 만큼 우울증, 공황장애, 수면장애 등 정신건강의 적신호를 드러내는 사람들이 많아졌다. 지금은 그 어느 때보다 삶의 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 시기다. 코로나19 상황이나 사회구조적 환경을 당장 바꿀 수는 없겠지만, 그 환경을 바라보는 내면의 태도나 관점은 충분히 바꿀 수 있다. 이처럼 외부 환경에 따른 우울과 불안, 스트레스에 무너지지 않고 역경과 시련을 극복하는 멘탈의 힘을 ‘회복탄력성’이라 한다. 회복탄력성은 비범한 특정인이 아닌 누구에게나 잠재되어 있는 능력이다. 다만 우리가 그 힘을 꺼내 쓰는 방법에 관해 따로 배우지 않았을 뿐이다. 하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 강도 높은 업무 환경에서 극심한 스트레스와 우울증, 번아웃에 빠진 의사들을 상대로 이 회복탄력성 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다. 지금까지 500명이 넘는 의사들이 그의 도움을 받고 내면의 위기를 극복해 자타공인 ‘의사들의 의사’로 불린다. 그도 어린 시절 가정 폭력의 피해자로 힘든 시기를 보냈지만 회복탄력성 훈련으로 고통을 극복해냈고, 이를 계기로 힘겨운 시간을 보내는 사람들의 마음에 ‘평정심’을 선물하고 있다. 이 책에서 가젤 박사는 풍부한 경험과 지식을 바탕으로 회복탄력성의 원리를 알기 쉽게 설명한다. 회복탄력성을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄)로 명쾌하게 정리했다. 직접 상담한 다양한 사례를 소개하며 독자가 자기 상황에 직접 적용하도록 돕는다. 학술용어 사용은 최소화하되 의학, 심리학의 최신 연구 결과를 통해 회복탄력성의 실제적인 힘을 느껴보도록 했다. 무엇보다 이 책은 실용적이다. 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능 등을 활용한 “18가지 회복탄력성 훈련법”은 지금 바로 각자 삶에 적용해볼 수 있다.

저자

게일 가젤

출판

현대지성

출판일

2021.05.26

 

 

내용 개요

이 책은 하버드 의과대학 교수이자 '의사들의 의사'로 알려진 게일 가젤이 회복탄력성에 대해 쓴 실용적인 가이드북입니다. 저자는 회복탄력성을 키우는 구체적인 방법과 훈련법을 제시하며, 뇌과학적 근거를 바탕으로 누구나 회복탄력성을 향상할 수 있다고 주장합니다.

 

 

 

 

주요 내용

1. 회복탄력성의 정의: 단순히 역경을 극복하는 것을 넘어 내면의 힘, 지혜, 선함을 포괄하는 개념

2. 뇌의 가소성: 적절한 훈련을 통해 뇌를 긍정적으로 변화시킬 수 있음을 강조

3. 6가지 회복탄력성 키워드: 대인관계, 유연성, 끈기, 자기 조절, 긍정성, 자기 돌봄

4. 실용적인 훈련법: 18가지 회복탄력성 훈련법 제시

5. 마음 챙김의 중요성: 현재에 집중하는 마음 챙김 훈련을 통한 회복탄력성 향상

6. 대인관계의 중요성: 건강한 인간관계가 회복탄력성 계발에 미치는 긍정적 영향

 

추천 이유

1. 전문성: 하버드 의과대학 교수이자 회복탄력성 전문가의 깊이 있는 통찰 제공

2. 실용성: 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 구체적인 훈련법과 전략 제시

3. 과학적 근거: 뇌과학을 바탕으로 한 회복탄력성 계발 방법 설명

4. 접근성: 학술적인 내용을 대중의 눈높이에 맞춰 쉽게 설명

5. 포괄적 접근: 정신적, 감정적, 신체적 측면을 모두 고려한 종합적인 회복탄력성 향상 방법 제시

 

이 책은 스트레스, 불안, 우울 등 현대인의 정신건강 문제에 대한 실질적인 해결책을 제시하며, 개인의 성장과 웰빙을 추구하는 모든 이에게 유용한 지침서가 될 것입니다.

 

 

2. 『마음의 법칙』 - 폴커 키츠, 마누엘 투쉬 저

 

 

마음의 법칙

심리학의 핵심은 ‘사람의 마음은 어떻게 작동하는 것일까?’ 하는 질문이다. 우리는 소중한 시간을 아주 다양한 일에 쓰면서도 이 질문만큼은 거의 다루지 않는다. 그 어떤 문제보다도 우리에게 절박한 질문임에도 말이다. 이 책에서는 독일에서 가장 신뢰받는 심리학자 듀오가 지난 수십 년 동안 수만 건의 상담 사례 중에서 사람들이 가장 많이 고민하는 51가지 문제에 대한 심리학적인 해결책을 제시한다. 뻔한 조언이 아닌, 실험으로 증명된 심리 법칙들을 구체적인 사례와 함께 쉽고, 재미있게 풀어낸 《마음의 법칙》은 아마존 베스트셀러 심리학 분야에서 60주 연속 1위를 기록했고 전 세계적으로 100만 부 이상이 팔렸다. 심리학은 우리 주변 사람들이 어떻게 작동하는지도 가르쳐준다. 이런 지식은 우리에게 아주 실용적이다. 이런 마음의 법칙을 알고 있는 사람들은 그걸 모르고 있는 사람보다 모든 면에서 훨씬 더 유리하다. 왜냐하면 심리학은 결국 나와 비슷한 상황에 처했던 수백만 명의 삶에서 찾아낸 마음의 법칙이기 때문이다. 독일에서 가장 주목받는 심리학자 듀오답게 저자는 이해하기 어렵거나 낡은 이야기는 빼고, 바로 지금 우리 삶에서 벌어지는 문제와 그 해결책에 주목한다. 면접에서는 심리학의 ‘첫머리 효과’의 ‘최신 효과’를 사용하고 인간관계가 힘들 때는 ‘상호성의 원리’를 이용하는 등 우리가 버겁게 느끼는 일, 사랑, 관계의 문제를 심리학으로 해결한다. 이 책의 독자들은 원하는 것을 얻기 위한 세상에서 가장 강력한 도구를 얻을 수 있을 것이다. “수많은 심리학책 중 단연코 돋보이는 수작이다! 북미에 말콤 글래드웰이 있다면, 독일엔 폴커 키츠가 있다!” - 김경일 (인지 심리학자)

저자

폴커 키츠, 마누엘 투쉬

출판

포레스트북스

출판일

2022.02.10

 

 

내용 개요

이 책은 독일의 유명 심리학자 듀오가 수만 건의 상담 사례 중 사람들이 가장 많이 고민하는 51가지 문제에 대한 심리학적 해결책을 제시합니다. 일상생활에서 마주치는 다양한 상황에 대해 심리학적 원리를 적용하여 실용적인 조언을 제공합니다.

 

 

 

 

주요 내용

1. 51가지 일상적 문제에 대한 심리학적 해석과 해결책

2. 감정 사용법, 리프레이밍, 인지부조화 등 다양한 심리학 개념 소개

3. 인간관계, 직장생활, 자기 계발 등 다양한 영역에 적용 가능한 심리학적 전략

4. 첫인상, 설득, 스트레스 관리 등 실용적인 주제들에 대한 심리학적 접근

5. 실험으로 증명된 심리 법칙들을 구체적인 사례와 함께 설명

 

추천 이유

1. 실용성: 일상생활에서 바로 적용할 수 있는 실질적인 심리학적 조언을 제공합니다.

2. 접근성: 복잡한 심리학 이론을 쉽고 재미있게 풀어내어 누구나 이해하기 쉽습니다.

3. 다양성: 51가지의 다양한 주제를 다루어 독자들의 폭넓은 관심사를 충족시킵니다.

4. 전문성: 독일에서 가장 신뢰받는 심리학자들의 전문적인 통찰을 얻을 수 있습니다.

5. 자기 계발: 자신과 타인의 심리를 이해함으로써 개인의 성장과 관계 개선에 도움을 줍니다.

 

이 책은 심리학에 관심 있는 일반 독자들뿐만 아니라, 자기 계발과 인간관계 개선을 원하는 모든 이들에게 유용한 지침서가 될 것입니다. 복잡한 현대 사회에서 '마음의 법칙'을 이해하고 적용하고자 하는 독자들에게 강력히 추천합니다.

 

 

3.『내면소통』 - 김주환 저

 

 

내면소통

마음에도 근육이 있다. 몸의 근력처럼 마음근력도 체계적이고 반복적으로 훈련하면 강해진다. 베스트셀러 《회복탄력성》 출간 후 한층 더 깊이 마음근력 연구에 집중해온 김주환 교수는 신간 《내면소통》을 통해 마음근력을 키우는 가장 효과적인 방법을 밝혔다. ‘내면소통’이 마음근력의 기초이며, 올바른 내면소통을 위한 최선의 방법은 명상이라는 것. 그는 ‘내면소통 명상’의 효능을 입증하기 위해 국내 유수의 뇌과학자, 정신건강의학 전문의들과 공동 연구를 진행하는 한편 그 연구 결과를 현장에서 직접 검증했다. 현재는 정신건강의학과 의사들을 대상으로 내면소통 명상법을 강연하는 한편, 각계각층의 리더와 명상 강사들에게 명상 훈련을 전수하고 있다. 수년에 걸친 집필을 마무리한 2022년 11월, 처음으로 일반인에게 공개된 저자의 명상 강연은 1년여 만에 유튜브에서 누적조회 수 3,600만 뷰를 넘기며 수많은 이의 삶을 변화시키고 있다. 이 책에서 제시하는 내면소통 이론과 마음근력 훈련법을 신뢰할 수 있는 이유다. 출간에 앞서 이 책을 먼저 읽은 최재천 교수는 저자의 명상을 “최첨단 뇌과학과 물리학에 기반하여 통섭적으로 구축한 명상”이라 규정했다. 흔히 생각하는 종교적이고 신비주의적인 명상이 아니라, 최신 데이터와 현대과학으로 입증된 명상이라는 것이다. 출간 즉시 종합베스트셀러에 진입한 이 책은 “건강한 나로 살아가기 위해 꼭 읽어야 할 필독서”, “3번 이상 정독할 가치가 있다” “시대의 등불 같은 책” 등 수많은 독자의 극찬 속에 43주 연속 베스트셀러 기록, 그 어느 때보다 마음근력이 약해진 우리 디지털 인류에게 건강하고 행복한 삶에 이르는 길을 안내해주고 있다. 10만 부 판매 돌파를 기념해 출간한 스페셜에디션에는 저자가 직접 프로그래밍한 명상 훈련 일지를 부록으로 담았다. 매일 10분씩 12주간 꾸준히 실천하면 내가 달라지고, 세상이 달리 보이며, 인생이 달라지는 경험을 할 수 있을 것이다.

저자

김주환

출판

인플루엔셜

출판일

2023.02.27

 

내용 개요

이 책은 자신과의 소통, 즉 내면소통을 통해 자아 성찰과 마음의 평화를 이루는 방법을 제시합니다. 현대 사회의 스트레스와 불안, 불확실성 속에서 내면의 균형을 찾고 행복과 성장을 이루는 방법을 탐구합니다.

 

 

 

 

주요 내용

1. 내면소통의 개념: 자신과 소통하는 능력의 중요성 강조

2. 감정 인식과 수용: 감정을 억누르지 않고 자연스럽게 받아들이는 방법

3. 내면의 비판적 목소리와 화해: 자기비판적인 내면의 목소리를 이해하고 스스로를 격려하는 태도 기르기

4. 마음 챙김과 명상: 현재 순간에 집중하고 내면을 들여다보는 실천 방법

5. 스트레스와 불안 관리: 내면소통을 통한 스트레스 해소와 불안 다스리기

6. 긍정적 내면소통의 6가지 방법: 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중

 

추천 이유

1. 실용성: 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 구체적인 내면소통 방법 제시

2. 전문성: 심리학 교수인 저자의 전문적 지식과 경험을 바탕으로 한 깊이 있는 통찰

3. 현대성: 현대 사회의 스트레스와 불안 문제에 대한 적절한 해결책 제시

4. 자기 성장: 자아 성찰과 내면의 평화를 통한 개인의 성장과 행복 추구

5. 관계 개선: 자신과의 소통 능력 향상을 통한 타인과의 관계 개선 가능성 제시

 

이 책은 자기 자신을 더 깊이 이해하고 내면의 평화를 찾고자 하는 모든 이들에게 유용한 지침서가 될 것입니다. 특히 현대 사회에서 겪는 스트레스와 불안을 해소하고 더 나은 삶을 살고자 하는 독자들에게 강력히 추천합니다.

 

 

4. 『12가지 인생의 법칙』 - 조던 B. 피터슨 저

 

 

12가지 인생의 법칙

고된 삶에 무너지지 않고 의미 있는 삶을 사는 지혜를 12가지 법칙에 담아 전하는 전 하버드대 심리학과 교수 조던 피터슨의 『12가지 인생의 법칙』. 이 책은 영미권 최고의 질의응답 사이트인 ‘쿼라(Quara)’에 올라온 질문에 답을 쓰는 저자의 취미에서 시작되었다. ‘인생에서 누구나 알아야 할 가장 소중한 것은 무엇일까?’라는 질문에 40개의 법칙에 대한 답을 올렸고, 이 목록은 12만 명이 읽으며 큰 호응을 얻었다. 이 책은 저자가 올렸던 답변 가운데 12개를 추려 3년 동안 집필한 것으로, 혼돈과 질서의 경계선에 있는 인생의 의미를 찾아 최악의 시기를 지나고 있을 때에라도 망가지거나 쓰러지지 않고 견딜 수 있도록 이끌어준다. 어깨를 펴고 똑바로 서라, 당신을 다른 사람과 비교하지 말고 오직 어제의 당신하고만 비교하라, 세상을 탓하기 전에 방부터 정리하라, 쉬운 길이 아니라 의미 있는 길을 선택하라 등 모두 12가지의 법칙을 통해 의미 없는 삶을 끝내고 인생이란 바다를 현명하게 항해할 수 있기를 바라고 있다.

저자

조던 B 피터슨

출판

메이븐

출판일

2018.10.30

 

 

내용 개요

이 책은 캐나다 출신의 임상 심리학자이자 심리학 교수인 조던 피터슨이 제시하는 12가지 실용적인 인생의 원칙을 다룹니다. 저자는 심리학, 철학, 신화, 종교 등 다양한 분야의 지식을 바탕으로 혼돈의 시대를 살아가는 현대인들에게 의미 있는 삶을 위한 지침을 제공합니다.

 

주요 내용

1. 어깨를 펴고 똑바로 서라: 자세와 태도가 자신감과 자존감에 미치는 영향

2. 당신 자신을 도와줘야 할 사람처럼 대하라: 자기 관리와 자기 존중의 중요성

3. 당신에게 최고의 모습을 기대하는 사람만 만나라: 긍정적인 인간관계의 중요성

4. 오직 어제의 당신 하고만 비교하라: 자기 발전에 집중하는 태도

5. 아이를 제대로 키우고 싶다면 처벌을 망설이거나 피하지 말라: 책임감 있는 양육

6. 세상을 탓하기 전에 방부터 정리하라: 개인의 책임과 행동의 중요성

7. 의미 있는 길을 선택하라: 삶의 의미와 목적 추구

8. 언제나 진실만을 말하라: 정직과 진실성의 가치

9. 다른 사람의 말을 경청하라: 열린 마음과 배움의 자세

10. 분명하고 정확하게 말하라: 효과적인 의사소통의 중요성

11. 아이들의 모험을 방해하지 말라: 성장과 발전을 위한 자유

12. 길에서 고양이와 마주치면 쓰다듬어 주어라: 작은 친절과 감사의 중요성

 

추천 이유

1. 실용성: 일상생활에 바로 적용할 수 있는 구체적인 조언을 제공합니다.

2. 다학제적 접근: 심리학, 철학, 종교 등 다양한 분야의 지식을 종합하여 깊이 있는 통찰을 제공합니다.

3. 현대성: 현대 사회의 문제와 도전에 대한 실질적인 해결책을 제시합니다.

4. 보편성: 나이와 배경에 관계없이 모든 사람에게 적용될 수 있는 원칙들을 다룹니다.

5. 동기부여: 독자들에게 자기 성찰과 개선의 동기를 부여합니다.

 

이 책은 복잡하고 혼란스러운 현대 사회에서 의미 있는 삶을 추구하는 모든 이들에게 유용한 지침서가 될 것입니다. 특히 자기 계발과 인생의 방향성을 고민하는 독자들에게 강력히 추천합니다.

 

 

 

 

5. 『유연함의 힘』 - 수잔 애쉬포드 저

 

내용 개요

이 책은 개인의 성장과 커리어 성공을 위한 유연성의 중요성을 강조합니다. 저자는 예측 불가능한 상황에 대비하기 위해 유연함의 기술을 키워야 한다고 주장하며, 이를 통해 삶의 효율을 높이고 성장할 수 있는 방법을 제시합니다.

 

주요 내용

1. 자기 주도성: 성장의 주체로서 자신의 삶을 이끌어가는 중요성

2. 경험을 통한 학습: 일상적 경험에서 배우는 방법

3. 감정 관리: 감정의 노예가 아닌 주인이 되는 법

4. 유연함의 기술: 다양한 상황에 적용 가능한 소프트 스킬의 중요성

5. 지속적 성장: 평생에 걸친 학습의 필요성

 

추천 이유

1. 실용성: 일상생활과 직장에서 바로 적용할 수 있는 실질적인 조언 제공

2. 전문성: 미시간 MBA의 베테랑 교수가 쓴 책으로, 깊이 있는 통찰 제공

3. 현대성: 빠르게 변화하는 현대 사회에 적합한 성장 전략 제시

4. 포괄성: 개인의 성장과 커리어 성공을 동시에 다루는 종합적 접근

5. 동기부여: 독자들에게 지속적인 성장과 자기 계발의 동기를 부여

 

이 책은 개인의 성장과 커리어 발전을 동시에 추구하는 현대인들에게 유용한 지침서가 될 것입니다. 특히 예측 불가능한 상황에 대비하고 지속적인 성장을 원하는 독자들에게 강력히 추천됩니다.

 

 

마치며

 

각각의 책이 전하는 통찰과 이야기를 통해 더 깊이 자신을 이해하고, 삶의 방향성을 찾는 데 작은 힘이 되기를 바랍니다.

 

 

 

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