회사 가기 싫나요? 직장 권태기에 빠졌다면? -7가지 권태기 극복전략

아마 이런 날이 있으셨을 겁니다. 아침에 일어나서 일과를 시작하는데 마음이 무겁고, 일상적인 업무에 지친 느낌, 피곤하기도 하고, 하기 싫기도 하죠. 직장에서 근무하면서 때로는 지루함, 만족하지 못함, 무력감 등의 감정을 느끼는 것은 현대 사회를 살아가는 우리에게는 어쩌면 자연스러운 일일지도 모르지만 정도가 심하다면 '나 혹시 직장 권태기인가? 하고 생각하게 됩니다. 
 
그래서 오늘 포스팅은 직장 권태기가 무엇인지 의미를 파악해 보고, 나의 직장 권태기 정도를 알아보는 테스트와 직장 권태기를 겪는 사람들의 다양한 유형 살피기 등을 통해 모두가 한 번쯤은 겪어봤을 직장 권태기를 극복하는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.
 

 

직장 권태기란?

직장 권태기는 업무의 지루함과 일상적인 업무에 대한 지치고 지루함을 느끼는 상태를 의미합니다. 이는 단순히 일하는 동안 피로한 느낌을 말하는 것이 아니라, 업무에 대한 흥미와 열정이 사그라들고 만족도가 저하된 상태를 말합니다. 이러한 직장 권태기는 업무 수행 능력의 저하, 스트레스 증가, 조직에 대한 불만 및 의욕 감소 등 다양한 증상으로 나타나 업무 효율성과 직무 수행 능력에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
 
 

 
 
직장 권태기의 주요 원인으로는 업무의 반복성과 예측 가능성, 동기 부여 부족, 스트레스 및 업무 부하, 조직 문화의 부정적인 영향 등이 있는데, 특히, 업무의 도전성이 부족하거나 지루할 때, 목표나 가치가 불명확할 때, 의사소통이 부족하거나 지원이 부족할 때 직장 권태기가 더욱 심해질 수 있습니다. 이러한 상황에서는 업무 효율성이 떨어지고 직무 수행 능력이 저하되며, 조직 내부에서는 불만이 증가하고 의욕이 감소할 수 있습니다.
 
 
 

직장 권태기 테스트

 
아래는 직장 권태기 테스트입니다. 여러분이 지금 어느 정도의 권태감을 느끼고 있는지 측정하는 테스트입니다.
각 문항에 해당하는 번호를 기억하고, 가장 적합한 선택지를 골라주세요.
 
 

 

 

1) 내가 새로운 일을 시작하는 것에 흥미를 느낄 때가 있나요?
① 네, 항상. ② 때로는. ③ 거의 없음
 
2) 일상적인 업무를 수행하는 데 있어서 만족감을 느낄 때가 있나요?
① 네, 자주. ② 때로는. ③ 거의 없음
 
3) 업무에 대한 목표나 가치를 명확하게 이해하고 있나요?
① 네, 완전히 이해하고 있음. ② 어느 정도  ③  전혀 이해하지 못함
 
4) 업무에서 스트레스를 자주 느끼나요?
① 아니요, 거의 없음  ②  때로는  ③  네, 자주
 
5) 직장에서 다른 사람들과의 관계가 만족스럽게 유지되고 있나요?
① 네, 만족스러움  ② 보통 ③ 만족스럽지 않음
 
6) 일을 할 때 자신의 역량을 충분히 발휘할 수 있다고 느끼나요?
① 네, 항상.  ② 때로는.  ③ 거의 없음
 
7) 일상적인 업무에 대해 창의적인 아이디어나 새로운 접근 방식을 시도해 본 적이 있나요?
① 네, 자주.  ② 때로는.  ③ 거의 없음
 
8) 자신의 업무에 대해 만족스러운 성과를 얻은 적이 있나요?
① 네, 자주. ② 때로는. ③ 거의 없음
 
9) 직장에서의 업무에 대한 의욕이 최근에 변화한 적이 있나요?
① 네, 긍정적으로 변화함. ② 변화가 없음. ③ 부정적으로 변화함
 
10) 직장에서의 업무에 대한 흥미를 잃은 적이 있나요?
① 아니오, 거의 없음. ②  때로는   ③  네, 자주
 
점수는 10개의 문제 각 항목에서 ① 3점 , ② 2점, ③ 1점으로 계산하여 합산해 주세요.
 

다음은 테스트 결과: 
 
25-30점: 활기찬 근로자 - 당신의 권태기 정도가 낮습니다. 업무에 대한 열정과 의욕이 높아서 거의 권태기 상태에 해당하지 않습니다.

19-24점: 현실적인 근로자 - 당신의 권태기 정도가 보통 수준입니다. 목표와 가치를 이해하고 안정적인 성과를 추구하며, 권태기 상태가 높지 않습니다.

10-18점: 권태로운 근로자 - 당신의 권태기 정도가 높습니다. 흥미와 의욕이 저하되어 권태로운 상태에 있으며, 극복이 필요합니다.
 
 
 
 

직장 권태기에 반응하는 10가지 유형

 
때로는 직장에서 일하는 것이 지루하고 힘들게 느껴질 때가 있습니다. 이런 상황에 처했을 때 여러분은 어떻게 대처하시나요? 다음은 직장 권태기에 반응하는 다양한 유형들입니다. 
 
 

 
 
1) 회피자 유형
- 업무나 책임을 회피하려고 하며, 일을 하려는 것을 꺼리거나 피하려는 경향이 있습니다.
- 과제나 프로젝트에 대한 책임을 회피하거나, 업무에서 뒤로 물러나려는 경향이 있습니다.
- 문제에 대한 해결책을 찾는 대신, 회의적이고 부정적인 태도를 보입니다.
 
2) 자책자 유형
- 자신을 비난하고 자책하는 경향이 강하며, 자신의 능력에 대한 의심과 자책감을 느낍니다.
- 자신의 부족한 점에 집중하고, 과거의 실수나 실패를 되새기며 자신을 부정적으로 평가합니다.
- 자기 비난으로 자신의 자존감을 떨어뜨리고, 업무에 대한 자신감을 상실할 수 있습니다.
 
3) 방관자 유형
-업무에 대한 흥미와 의욕이 사라지고, 무관심한 태도를 보입니다. 업무에 대한 관심이 줄어들며, 심지어 업무에 참여하지 않을 수도 있습니다.
- 업무에 대한 책임감이 감소하고, 일상적인 업무를 소홀히 할 수 있습니다.
- 새로운 아이디어나 도전에 대한 거부감을 표현하며, 업무에 관한 대화나 회의에도 소극적으로 참여할 수 있습니다.
 
4) 피해자 유형
- 자신을 피해자로 생각하고, 외부 요인에 책임을 전가하는 경향이 있습니다.
- 업무의 어려움이나 문제를 외부 환경이나 타인의 행동으로 돌리려는 경향이 있습니다.
- 문제를 해결하는 대신 자신의 상황에 대한 불만을 표현하며, 업무 환경이나 조직을 비난하는 경향이 있습니다.
 
5) 무기력자 유형
- 자신이 상황을 통제하지 못한다고 느끼며, 무력감을 경험합니다.
- 업무에 대한 자신감이 낮아지고, 어떤 일을 해도 변화가 없을 것으로 믿습니다.
- 문제의 해결책을 찾지 못하거나, 문제에 직면하는 데에 두려움을 느낍니다.
 
6) 탈출자 유형
- 직장에서 벗어나 여행을 꿈꾸며, 새로운 환경에서 휴식을 취하고 싶어 합니다.
- 여행을 통해 새로운 자극과 경험을 얻고자 합니다.
- 업무에 대한 권태감을 벗어나기 위해 여행을 계획하거나 여행에 관련된 정보를 수집합니다.
 
7) 창의자 유형
- 권태기에 빠진 상황을 벗어나기 위해 새로운 도전이나 프로젝트를 찾으려고 합니다.
- 새로운 아이디어를 도출하거나, 새로운 분야에 도전하여 창의성을 발휘하고자 합니다.
- 업무 외적인 관심사나 취미를 확장하고, 새로운 스킬을 배우는 등의 활동을 통해 자기 발전을 추구합니다.
 
8) 스트레스 해소자 유형
- 다양한 방법을 통해 권태기로 인한 스트레스를 해소하려고 합니다.
- 요가, 명상, 운동, 랜선 취미활동 등을 통해 마음과 몸의 균형을 찾으려고 노력합니다.
- 직장 외의 활동을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 유지하려고 합니다.
 
9) 탐험가 유형
- 새로운 도전과 모험을 통해 권태기를 극복하려고 합니다.
- 새로운 취미나 활동을 시작하거나, 이전에 시도하지 않았던 경험을 해보고자 합니다.
- 미지의 영역에 대한 탐구와 발견을 통해 호기심을 충족시키고자 합니다.
 
10) 성장 추구자 유형
- 권태기를 기회로 삼아 자기 계발에 집중하려고 합니다.
- 지식을 쌓거나, 강점과 약점을 파악하고 개선하기 위해 노력합니다.
- 목표 설정과 계획 수립을 통해 더 나은 자아실현을 위해 노력합니다.
 
여러분은 이 중에서 어떤 유형에 속하시나요? 
 
 

 
 
 

직장 권태기 극복 방법 7가지

 
'너무 힘들 땐 직장 권태기를 극복하는 게 정말 가능할까?' 이렇게 생각하시는 분들이 많으실 텐데요. 하지만  작지만 소중한 도움이 될 수 있는 방법들 몇 가지를 살펴보도록 하겠습니다. 
 
1) 자기를 이해하고 받아들이기
먼저 자신의 감정과 상황을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 권태기를 느끼는 것은 자연스러운 일이며, 자신을 비난하지 말고 자유롭게 느끼고 허용해 줍니다. 
 
2) 자신에게 친절하기
어려운 상황에서도 자신에게 친절하고 이해심 있는 자세로 대해줍니다. 자신을 위로하고 격려하는 말을 해주며, 자신의 가치를 인정해 주는 것은 지치지 않게 해 주고 자신을 지킬 수 있게 해주는 힘입니다. 이를 통해 내적으로 안정감을 유지하고 자신에 대해 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다. 
 
3) 작은 변화부터 시작하기
큰 목표를 세우기보다는 작은 변화부터 시작합니다. 하루에 조금씩 자신을 돌보고 기분 좋은 일을 찾아보며 꾸준한 변화를 경험하는 것은 자기 존중감을 높이고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
 
4) 사랑과 연결을 찾기
가족이나 친구들과 소통하고 지원을 받는 것은 마음을 따뜻하게 만들어줍니다. 사랑과 연결을 통해 마음을 보양하고 위로를 받을 수 있습니다.
 
5) 자신에게 허락하기
완벽하지 않아도 되며, 항상 최선을 다할 필요는 없습니다. 가끔은 휴식을 취하고 스스로에게 허락하는 것도 중요합니다.
 
6) 긍정적인 시선을 유지하기
어려운 상황에서도 긍정적인 시각을 유지하도록 합니다. 실패나 어려움을 배움의 기회로 생각하고, 성장의 가능성을 찾아보는 것은 자기 발전과 도전의 문을 열어줄 수 있는 중요한 첫걸음입니다.
 
7) 주변 자원 활용하기
직장 내 혹은 외부의 자원과 지원 시스템을 활용합니다. 함께 이야기를 나누고 공감을 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다.
 
직장 권태기는 우리에게 조금 어려운 숙제로 다가오지만, "어두운 밤이면 더욱 환한 별들이 빛나듯이, 어려운 시기일수록 더 큰 기회가 숨어있다.""라는 말처럼, 우리에게는 더 의미 있는 시간이 될 수도 있습니다. 자신을 돌아보고 격려하며 작은 변화들을 시작하면서 조금씩 성장해 나가면, 우리의 삶은 더욱 풍요로워질 거라고 생각합니다.
 
 

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